腦卒中危險因素多 預防先改變生活方式

bkkwong

随着人们生活习惯及饮食结构的改变，脑卒中的发病率逐年上升，是目前我国居民第一位死因，发病呈现明显的年轻化趋势。因其病情凶险，易留下后遗症，为患者及其家庭造成巨大生活、心理及经济负担。脑卒中具有“难治能防”的特点，所以，对高危人群普及相关防控知识尤为重要。

　　脑卒中的危险因素分为可控和不可控两类，其中高血压、糖尿病、心脏疾病、血脂异常、颈动脉狭窄、缺乏锻炼、吸烟酗酒、肥胖、代谢综合征、饮食结构不合理等危险因素属于可控的。而年龄、性别、家族史、人种属于不可控的因素。陆教授指出，预防脑卒中首先改变生活方式开始，这点说起来容易，做起来非常困难。包括以下几点：

　　1、坚持锻炼，建议每个星期3-5次，每次40-60分钟有规律的中等强度运动；

　　2、劝吸烟者戒烟，如果烟瘾比较大的人，不能一下子戒掉的话，可以先控制在每天10支以下，然后逐步减少；

　　3、饮食方面，多吃蔬果（最新指南建议达到7—8种）、深海鱼类、坚果类、禽类（包括鸡鸭鹅肉，鸡蛋）、豆制品；猪羊牛肉每天的摄入量不能超过5%；另外，减少动物油、不健康油的摄入量，每天摄入的饱和脂肪酸也要小于5%；同时也要减少糖类的摄入量；

　　4、了解自己的血压，有高血压病史的人应经常测血压，无高血压病史的中年人和小于35岁但有高血压家族史者至少半年测血压一次，一旦确诊高血压，应开始非药物治疗或药物治疗，并持之以恒；

　　5、注意劳逸结合，养成良好的生活作息时间，尽量避免熬夜，保证大便通畅，保持健康的心态。

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谢谢楼主，受教了